Saúde do coração: como o exercício físico protege seu sistema cardiovascular
Doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte no mundo, e a atividade física regular é uma das intervenções mais eficazes e acessíveis para reduzir esse risco.
Como o exercício fortalece o coração
O exercício aeróbico regular torna o coração mais eficiente em bombear sangue, aumentando o volume ejetado a cada batimento e reduzindo a frequência cardíaca de repouso ao longo do tempo. Isso significa um coração que trabalha de forma mais econômica no dia a dia.
Pressão arterial e colesterol
A prática regular de atividade física está associada à redução da pressão arterial em pessoas com hipertensão e a melhorias no perfil de colesterol, com aumento do HDL ("colesterol bom") e redução de triglicérides, segundo diretrizes de sociedades de cardiologia.
Que tipo de exercício é mais indicado
Tanto exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo, natação) quanto o treino de força contribuem para a saúde cardiovascular. A combinação dos dois tipos costuma trazer benefícios complementares: o aeróbico melhora a capacidade cardiorrespiratória e o treino de força ajuda no controle de peso e na saúde metabólica geral.
Quanto exercício é recomendado
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada, ou de 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana.
Sinais de alerta e avaliação prévia
Pessoas sedentárias há muito tempo, com fatores de risco cardiovascular ou sintomas como dor no peito e falta de ar aos esforços devem passar por avaliação médica antes de iniciar um programa de exercícios mais intenso.