Bowl de smoothie proteico de frutas vermelhas com banana
⏱ 10 min·Rende 2 porções·280 kcal por porção
280
kcal
18g
proteína
34g
carboidrato
7g
gordura
Ingredientes
- 1 banana congelada em rodelas
- 1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morango, mirtilo e framboesa)
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha ou frutas vermelhas
- 1/2 xícara de iogurte natural ou iogurte grego
- 1/4 de xícara de leite ou bebida vegetal
- 2 colheres de sopa de granola
- Frutas vermelhas frescas e sementes de chia para finalizar
Modo de preparo
- Bata no liquidificador a banana congelada, as frutas vermelhas, o whey protein, o iogurte e o leite até obter um creme bem espesso, quase como um sorvete.
- Se a mistura ficar difícil de bater, adicione mais um pouco de leite, uma colher de sopa por vez, só até o suficiente para processar.
- Divida o creme entre duas tigelas.
- Finalize com granola, frutas vermelhas frescas e sementes de chia por cima. Sirva imediatamente com uma colher.
Dica de substituição
Vegano: use whey vegano ou proteína isolada de ervilha e troque o iogurte e o leite por versões vegetais (coco ou aveia). Sem glúten: a receita já é naturalmente sem glúten — use apenas granola certificada sem glúten na finalização.