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Calculadora de Ingestão de Água Diária

A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa, dependendo principalmente do peso corporal e do nível de atividade física. Mesmo a desidratação leve já pode afetar disposição, concentração e desempenho físico.

Esta calculadora usa uma estimativa comum em nutrição — cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal como base — e soma um valor extra conforme o nível de atividade física, já que o suor aumenta a necessidade de reposição de líquidos.

É uma referência geral: clima, altitude, gestação, amamentação e algumas condições de saúde podem alterar a necessidade real. Veja mais no artigo sobre hidratação e desempenho físico.

Calcule sua meta de água

{{ erro }}
Sua meta diária estimada é
{{ resultado.litros }} L
≈ {{ resultado.copos }} copos de 250 ml por dia

Como usar

  1. Informe seu peso atual em quilogramas.
  2. Selecione o nível de atividade física que melhor descreve sua rotina.
  3. Clique em "Calcular" para ver sua meta diária em litros e em copos.

Como interpretar o resultado

O resultado é uma meta de referência para o dia a dia, distribuída ao longo do dia em vez de tomada de uma vez. Em dias muito quentes, treinos mais longos ou intensos, a necessidade real pode ser maior que a estimativa.

Aviso: este resultado é uma estimativa e não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento de um profissional de saúde qualificado (médico, nutricionista ou educador físico). Todo o cálculo acontece no seu navegador — nenhum dado é enviado a nenhum servidor.

Perguntas frequentes

O café e outras bebidas contam para a meta de água?

Contribuem para a hidratação total, mas água pura continua sendo a fonte mais recomendada, sem açúcar, cafeína ou calorias extras.

Essa quantidade já inclui a água dos alimentos?

Não. O resultado se refere à ingestão de líquidos — frutas, verduras e outros alimentos também contribuem com parte da hidratação diária.

Preciso beber mais água em dias muito quentes?

Sim. Calor, suor excessivo e maior altitude aumentam a necessidade além da estimativa padrão desta calculadora.

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