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Calculadora de TMB e Gasto Calórico Diário (TDEE)

A Taxa de Metabolismo Basal (TMB) é a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso absoluto, apenas para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal. Já o TDEE (do inglês Total Daily Energy Expenditure, ou gasto calórico total diário) soma a TMB à energia gasta com todas as atividades do dia, do trabalho ao treino.

Esta calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada por estudos de validação uma das mais precisas para estimar a TMB da maioria dos adultos, hoje amplamente adotada por nutricionistas. O TDEE é obtido multiplicando a TMB por um fator de atividade física.

Saber seu TDEE é o ponto de partida para planejar objetivos de peso: comer abaixo dele gera déficit calórico (perda de peso), próximo dele mantém o peso, e acima dele gera superávit (ganho de peso). Depois de calcular, use o resultado na calculadora de macronutrientes para distribuir as calorias entre proteína, carboidrato e gordura.

Calcule sua TMB e TDEE

{{ erro }}
Taxa Metabólica Basal (TMB)
{{ resultado.tmb }} kcal
Gasto Calórico Total (TDEE)
{{ resultado.tdee }} kcal
Para perder peso
{{ resultado.perder }} kcal
Para manter o peso
{{ resultado.manter }} kcal
Para ganhar peso
{{ resultado.ganhar }} kcal

Como usar

  1. Selecione seu sexo biológico (a fórmula usa constantes diferentes para homens e mulheres).
  2. Informe idade, peso e altura.
  3. Escolha o nível de atividade física que melhor descreve sua rotina.
  4. Clique em "Calcular" para ver sua TMB, seu TDEE e as estimativas para perder, manter ou ganhar peso.

Como interpretar o resultado

O valor de "manter o peso" é seu TDEE — a quantidade de calorias que, em média, mantém seu peso estável. "Perder peso" aplica um déficit de cerca de 500 kcal/dia (ritmo de emagrecimento moderado e sustentável, próximo de 0,5 kg por semana). "Ganhar peso" aplica um superávit de cerca de 400 kcal/dia, indicado para quem busca ganho de massa muscular de forma controlada.

Aviso: este resultado é uma estimativa e não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento de um profissional de saúde qualificado (médico, nutricionista ou educador físico). Todo o cálculo acontece no seu navegador — nenhum dado é enviado a nenhum servidor.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre TMB e TDEE?

TMB é a energia gasta em repouso completo. TDEE soma a TMB à energia gasta com atividades do dia, incluindo exercício.

Por que usar a fórmula de Mifflin-St Jeor?

Estudos de validação mostram que ela tende a ser mais precisa que fórmulas mais antigas, como a de Harris-Benedict, para a maioria dos adultos.

O resultado do TDEE é exato?

Não. É uma estimativa baseada em médias populacionais — o gasto real varia e pode ser ajustado observando a evolução do peso ao longo do tempo.

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