Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
O percentual de gordura corporal indica a proporção do peso total do corpo que é composta por gordura, diferente do IMC, que não distingue massa magra de gordura. É uma medida mais informativa sobre composição corporal, especialmente para quem treina força regularmente.
Esta calculadora usa o método de medidas de circunferência da Marinha dos EUA (US Navy method), que estima a gordura corporal a partir de altura, pescoço e cintura (e também quadril, no caso de mulheres). É um método validado e amplamente usado por não exigir equipamentos além de uma fita métrica.
Para uma visão mais completa da sua composição corporal, combine este resultado com a calculadora de IMC e com a relação cintura-quadril.
Calcule seu percentual de gordura
Como usar
- Selecione seu sexo biológico.
- Meça pescoço, cintura (e quadril, se mulher) com uma fita métrica, sem apertar.
- Informe altura e as medidas em centímetros e clique em "Calcular".
Como interpretar o resultado
| Classificação | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atlético | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Aceitável | 18–24% | 25–31% |
| Acima da média | 25% ou mais | 32% ou mais |
Perguntas frequentes
É uma estimativa por medidas de circunferência, mais acessível que métodos como DEXA. Tem margem de erro, mas é útil para acompanhar tendências ao longo do tempo.
Meça o pescoço logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Meça a cintura na altura do umbigo, sem contrair o abdômen.
A fórmula foi validada separadamente por sexo — para mulheres, a medida do quadril melhora a precisão da estimativa.