Blog
Artigos sobre treino, nutrição, suplementação e saúde, revisados com base em fontes oficiais.
Dor muscular tardia (DOMS): por que ela aparece e como aliviar mais rápido
Entenda por que a dor muscular tardia (DOMS) aparece de 24 a 72h após o treino e veja estratégias com respaldo científico para aliviar.
Treinar todo dia é melhor? O que a ciência diz sobre descanso muscular e overtraining
Treinar todo dia acelera resultados? Veja o que a ciência diz sobre descanso muscular, overtraining e a frequência ideal de treino.
Recomposição corporal: como perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo
Entenda o que é a recomposição corporal, para quem ela funciona de verdade e como estruturar dieta e treino.
Resistência à insulina: sinais, causas e como melhorar com alimentação e exercício
Veja os sinais de resistência à insulina, como o HOMA-IR ajuda no diagnóstico e como melhorar a sensibilidade.
NMN e NAD+: o suplemento da longevidade que virou tendência mundial
NMN virou o suplemento de longevidade mais buscado. Veja o que os estudos em humanos mostram sobre NAD+, dose e regulação no Brasil.
Quantos minutos de exercício por semana você precisa, segundo a OMS
Veja quantos minutos de exercício por semana a OMS recomenda para adultos e como dividir a meta ao longo da semana.
Água com limão em jejum emagrece? O que diz a ciência
Água com limão em jejum acelera o metabolismo e emagrece? Veja o que a ciência realmente diz sobre esse hábito popular.
Fibermaxxing: a mania de comer fibra em excesso é segura?
Fibermaxxing virou tendência viral em 2026. Veja se comer fibra em excesso é seguro e como aumentar o consumo sem desconforto.
Magnésio glicinato: o suplemento viral para sono e ansiedade funciona?
Magnésio glicinato virou o suplemento viral para dormir melhor e reduzir ansiedade. Veja o que a ciência realmente comprova.
Walking yoga: a caminhada mindful que virou tendência em 2026
Walking yoga combina caminhada e respiração consciente e virou a tendência fitness que mais cresceu em 2026. Veja os benefícios.
Dieta cetogênica (keto): como funciona, benefícios reais e riscos que exigem cuidado
Entenda como funciona a cetose, o que os estudos mostram sobre emagrecimento e os riscos que exigem acompanhamento profissional.
Colesterol alto: como baixar com alimentação e exercício físico, segundo a ciência
Veja o que a ciência mostra sobre alimentação, exercício físico e hábitos que ajudam a melhorar o perfil lipídico.
HYROX: o que é a competição de fitness que virou febre mundial e como treinar para ela
Entenda o que é a competição de corrida e treino funcional que virou febre mundial e como treinar para ela.
Urolitina A: o suplemento da mitocôndria que virou tendência no fitness
Urolitina A virou tendência entre suplementos. Veja o que a ciência mostra sobre mitocôndrias e envelhecimento muscular.
Sauna emagrece e elimina toxinas? O que a ciência diz sobre a terapia de calor
Sauna emagrece e elimina toxinas ou é só treino de calor? Veja o que a ciência realmente comprova.
Hipertrofia muscular: o que a ciência diz sobre o que faz o músculo crescer
Entenda os mecanismos reais por trás do crescimento muscular e como treinar para maximizar o ganho.
Índice glicêmico dos alimentos: o que é e por que ele importa
Entenda o que é o índice glicêmico, como ele afeta a glicemia e a saciedade, e como usá-lo na prática.
Ashwagandha: o adaptógeno viral que promete reduzir estresse e cortisol
Ashwagandha viralizou como adaptógeno natural. Veja o que a ciência mostra sobre estresse e cortisol.
Exercise snacking: os micro-treinos que estão virando tendência
Veja o que diz a ciência sobre os micro-treinos de poucos minutos e como usá-los no dia a dia.
Monitor contínuo de glicose (CGM) em quem não tem diabetes: vale a pena?
Monitores contínuos de glicose viraram tendência wellness. Veja o que a ciência diz sobre o uso sem diabetes.
Ômega-3: para que serve, benefícios e quando vale a pena suplementar
Veja para que serve o ômega-3, seus benefícios comprovados e quando a suplementação com EPA e DHA realmente vale a pena.
Whey protein faz mal para os rins? O que a ciência diz
Whey protein prejudica os rins? Veja o que a ciência realmente diz sobre proteína em pó e função renal em pessoas saudáveis.
VO2 máx: o que é e por que virou o novo marcador de longevidade no fitness
VO2 máx virou o novo marcador de longevidade do fitness. Veja o que a ciência mostra e como treinar para melhorar o seu.
Distribuição de proteína ao longo do dia: importa mais que a quantidade total?
Distribuir a proteína em várias refeições importa mais que a quantidade total do dia? Veja o que os estudos mais recentes mostram.