Blog
Artigos sobre treino, nutrição, suplementação e saúde, revisados com base em fontes oficiais. Página 2 de 3.
Saúde intestinal e emagrecimento: o que a ciência mostra sobre a microbiota e o peso
A saúde intestinal influencia o emagrecimento? Veja o que a ciência mostra sobre microbiota, saciedade e peso corporal.
Caminhada japonesa: o que é o treino intervalado que virou tendência mundial
Entenda o que é a caminhada japonesa (interval walking training) e os benefícios comprovados por estudos.
Variabilidade da frequência cardíaca (HRV): o que é e como usar esse dado no treino
Entenda o que é o HRV, o que ele realmente mede e como usar esse dado do smartwatch de forma inteligente.
Creatina para mulheres: benefícios, mitos e como tomar com segurança
Veja os benefícios da creatina para mulheres, os mitos sobre inchaço e como tomar o suplemento com segurança.
Meal prep fit: guia completo para planejar, cozinhar e armazenar suas refeições
Aprenda o passo a passo do meal prep fit: como planejar, cozinhar em lote e armazenar refeições com segurança.
Musculação depois dos 40 anos: mitos e verdades sobre o treino de força na meia-idade
É perigoso começar a musculação depois dos 40? Veja o que a ciência mostra sobre treino de força nessa fase.
Vitamina D: benefícios, deficiência e quando é preciso suplementar
Veja os sinais de deficiência de vitamina D, quem tem mais risco e quando a suplementação realmente é indicada.
Alimentos ultraprocessados: o que são e por que a ciência se preocupa com eles
Entenda a classificação NOVA, por que ultraprocessados preocupam a ciência e como reduzir o consumo na prática.
Rucking: o que é a caminhada com peso e por que virou tendência
Rucking, a caminhada com peso nas costas, virou tendência fitness. Veja os benefícios reais e como começar com segurança.
Banho gelado: o que a ciência comprova sobre recuperação e o que ainda é exagero
Banho gelado virou febre no fitness. Veja o que a ciência realmente comprova sobre recuperação, estresse e ganho muscular.
Ozempic face: por que a perda de peso rápida muda o rosto
'Ozempic face' viralizou nas redes. Entenda por que a perda de peso rápida muda o rosto e se isso é exclusivo do medicamento.
Quanto açúcar por dia é seguro comer, segundo a ciência
Veja o limite diário de açúcar recomendado pela OMS, onde ele se esconde na dieta e como reduzir sem radicalismo.
Chá detox e suco detox funcionam mesmo? O que diz a ciência
Chás e sucos detox prometem eliminar toxinas e emagrecer rápido. Veja o que a ciência diz sobre essas promessas.
Efeito sanfona: o que a ciência realmente diz sobre o reganho de peso
Uma nova revisão científica questiona o que se sabia sobre o efeito sanfona. Veja o que os estudos realmente mostram.
Força de preensão manual: o marcador de longevidade que virou tendência
A força da mão virou um dos marcadores de longevidade mais estudados. Entenda por que ela importa e como treiná-la.
Berberina, o 'Ozempic natural': o que a ciência diz
Berberina viralizou como alternativa natural ao Ozempic. Veja o que os estudos realmente mostram sobre esse suplemento.
Quantas calorias você precisa comer por dia: guia para calcular seu TDEE
Aprenda a calcular seu gasto calórico total (TDEE) passo a passo e entenda por que esse número muda com o tempo.
Fibra alimentar: quanto comer por dia e por que ela importa
Veja a recomendação diária de fibras, por que a maioria das pessoas come menos do que precisa e como aumentar o consumo.
NEAT: o que é a termogênese de atividades do dia a dia e por que ela ajuda a emagrecer
NEAT é a energia gasta fora do treino, em atividades do dia a dia. Entenda por que ela pode pesar mais que a academia.
Colostro bovino: o suplemento viral vale a pena?
Colostro bovino virou febre nas redes sociais. Veja o que a ciência realmente comprova sobre esse suplemento.
Óleos vegetais causam inflamação? O que diz a ciência sobre os 'seed oils'
Óleos de soja, canola e girassol viraram vilões nas redes. Veja o que os estudos realmente mostram sobre inflamação.
Como perder gordura abdominal: o que funciona segundo a ciência
Entenda por que não existe emagrecimento localizado e o que realmente reduz a gordura abdominal, segundo a ciência.
Quantos passos por dia você realmente precisa andar
A meta de 10 mil passos veio de uma campanha publicitária, não da ciência. Veja o que os estudos recentes indicam.
Treino de Zona 2: o que é e por que virou tendência no fitness
Entenda o que é o treino de Zona 2, por que virou tendência e como calcular sua faixa de frequência cardíaca ideal.